三地健身操:美你的脊梁
 
通告时间: 2008-05-26 浏览次数: 253

    背部的挺拔与否,直接决定了一下口整整形体的美程度,一度结实健美的脊梁,不仅会让你瞧起来形态优美、线条明快,整个人也会显得高很多。

    主要地:拉带子飞翔练习

    在门把手上拴一枝有冷水性的带子或软管,双手各执带子的单,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,下一场轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,严密肩胛骨。保持一会儿,返回开始的岗位,一再做1215先后。

    老二地:一边胳膊弯曲练习

    把右侧和北部膝放在凳子上,左侧抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。南方肘与肩膀同高,严密小腹,脖子与脊背在一枝直线上。放下,返回开始位置,一再做1015先后,换右手做。

    先后三地:站立飞翔练习

    站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与当地平行。严密小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。严密肩胛骨。保持一会儿,返回开始的岗位,一再做1015先后。

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